走路还是跑步?看看专家怎么说

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作为运动的方法 ,跑步真的比走路好吗?否有有应该考虑到跑步会造成更多的伤害?

一齐看看下面或者 案例吧!

Sarah Kliff是一名健康记者,偶尔参加半程马拉松和三项全能训练。或者 她患有足底筋膜炎和应力性骨折。有时,她有几个月都不还可不还都还能不能穿跑步鞋,愿因分析或者 鞋会使她感到疼痛难忍,甚至还都要在左腿上戴着有一个多多天蓝色的护具,来帮助缓解骨骼的微细裂纹,这也有愿因分析越多磨损造成的。

Sarah是研究跑步与走路相比的风险和中处的完美案例。跑步比走路可不还都还能不能带来更多的健康益处,但也会带来更多的受伤风险

或者 ,哪种影响处在主导地位?为了弄清楚这点,我首先在PubMed health(有一个多多关于健康研究的搜索引擎)和谷歌学术上搜索与跑步、走路和运动相关的“随机对照试验”和“系统综述”。我还可不还都还能不能了解一下或者 高质量的研究(试验和综述)是怎么还能不能看待这并也有运动形式的风险和中处的。

很明显,跑步会造成更多损伤,当跑步运动更加剧烈时,风险也越大。研究发现,跑步者相比于步行者受伤概率显著增高,而极端的马拉松运动员则面临更高的风险。与跑步有关的主要损伤包括胫骨应力综合症、跟腱慢性损伤和足底筋膜炎

总的来看,有超过一半的跑步者会受到并也有形式的损伤,然而对于步行者说或者 数字是1%。

跑步造成损伤暂且令人惊讶,正如一项研究所描述:“跑步所产生的地面反作用力是身体重量的2.5倍,然而对于走路来说或者 数字是是1.2倍。”跑步时跌倒的愿因分析性也更高。

我还发现快步走可不还都还能不能对健康带来意想不还可不还都还能不能的好处:即使每天以6英里/小时(1英里=1.60 9344公里)的波特率走5到10分钟也可不还都还能不能降低心血管疾病风险。研究人员发现,在对或者 因素调整前一天 ,相比于不跑步的人,慢跑者寿命更长,寿命延长的时间,男性是3.8年,女人女人男人是4.7年。

也或者 说,研究发现走路也对健康非常有益。或者 研究认为,多走路可不还都还能不能延长寿命和处里疾病,多多益善。

或者 或者 研究并那么 提供任何明确的关于跑步还是走路更好的结论。或者 我询问了或者 领域最权威的研究人员。一帮人歌词 的结论呢?你都要要权衡了。

临床心脏病学家Peter Schnohr说:“适度跑步延长寿命的效果比走路更好。”这里的关键词是“适度”。Schnohr警告称,非常剧烈的运动(三项全能)会愿因分析心脏或者 的现象。总的来说,跑步和死亡率之间呈U型关系。跑步越多或越多也促使健康。

Schnohr建议:“最可取的做法是,每周跑二到三次,以缓慢或均匀的波特率跑。每天都快速跑,愿因分析每周超过4小时也有好。对于不喜欢跑步的人,快步走也还可不还都还能不能延长寿命。”

荷兰研究人员Luiz Carlos Hespanhol指出,跑步比走路对健康的好处更大。比如,一项研究发现每天跑步5分钟所带来的益处大约每天走15分钟。Hespanhol还说,每周跑步两小时,坚持一年后,跑步者体重减轻,体脂减少,静息心率降低,血清中的甘油三酸酯也降低了。甚至还有证据表明,跑步对于缓解紧张、压力和愤怒也有帮助。

尽管那么 ,Hespanhol并也有完整版支持跑步。良好的走路习惯可不还都还能不能带来那么 的效果。或者 对于跑步和走路来说,这完整版取决于你的价值观和偏好:“有的人愿因分析会基于风险评估选则走路,愿因分析走路的受伤风险低。还有的人会选则跑步,愿因分析跑步带来的健康益处更大,见效很快。”

总括来说,跑步比走路改善健康更有效,单位时间内获得健康收益更大。或者 即使很少量的跑步所造成的损伤也比走路大。跑得越多会有害处,然而走路则永远时会有一个多多多的情況。

一帮人歌词 应该为什么在么在么办呢?似乎所有的运动研究人员都同意或者 观点:最好的运动方法 那么 你能坚持做到的。或者 ,关于跑步还是走路的或者 的现象,人与人之间的情況我我确实各不相同。愿因分析你更偏好某有一个多多,那就坚持下去 。愿因分析你仍然那么 做决定,Hespanhol建议,并也有都试试,既跑步又走路,没准就能发现更喜欢哪有一个多多了呢。总之,一年之计在于春,是前一天 动起来了!

参考文献:

1、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

2、What are the Differences in Injury Proportions Between Different Populations of Runners? A Systematic Review and Meta-Analysis

3、What are the main running-related musculoskeletal injuries? A Systematic Review.

4、Physical activity-related injuries in walkers and runners in the aerobics center longitudinal study.

5、Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk

6、Health Benefits of Daily Walking on Mortality Among Younger-Elderly Men With or Without Major Critical Diseases in the New Integrated Suburban Seniority Investigation Project: A Prospective Cohort Study.

7、Minimal Amount of Exercise to Prolong Life To Walk, to Run, or Just Mix It Up?

来源:中国生物技术网

加工编辑:运动健康网